Диета для спортсменов

Спортсмены расходуют гораздо больше энергии и питательных веществ, чем люди, которые мало двигаются. Поэтому их рацион должен быть питательным и в то же время легким, так как лишний жир мешает в достижении хороших результатов, снижает работоспособность и общую выносливость организма.

Врачи рекомендуют, чтобы спортсмены принимали пищу регулярно, лучше всего – не менее пяти раз за день. Конечно, они не должны есть за час до или через час после тренировки. Полный живот мешает быстрым движениям, а движение нарушает процессы пищеварения.

В свою очередь, после тренировки организм должен немного отдохнуть, прежде чем дать ему еще одно задание в виде потребления и переваривания вновь поступившей в организм пищи.

Спортсмены должны употреблять большое количество белка, который должен обеспечивать отличный рост мышц. Он находится не только в мясе и рыбе, но и в таких продуктах, которые могут употреблять вегетарианцы, например, в молоке, йогурте, сырах, яйцах, грибах, орехах, бобовых растениях, ржи.

Кроме того, спортсмены должны обеспечить организму много углеводов, для того чтобы хватало энергия на физическую нагрузку. Наиболее ценные вещества этого типа вы найдете в свежих и сушеных фруктах, орехах или меде. Как орехи, так и овощи являются ценным источником витаминов и минералов.

Витамины D и В12 можно найти во многих продуктах, богатых белками, таких как свежее мясо, уха из замороженной рыбы, грибы, а так же водоросли.

Врачи рекомендуют спортсменам спать около восьми часов в сутки.

 

Иван Петров

Добавить комментарий