Как преодолеть синдром офисных работников

Как преодолеть синдром офисных работников

 

Множество людей ежедневно проводят за компьютером целый рабочий день и получают в награду головные боли, воспаленные глаза и ноющую боль в шее и предплечье. Эта проблема диагностируется как сидром компьютерного зрения.

Что может избавить от неприятных последствий компьютерного переутомления? Во первых, у вас должна быть качественная и удобная мебель, как на рабочем месте, так и в местах вашего отдыха.

На первый взгляд пустяковая проблема уже, по мнению ученых, становится одним из наиболее распространенных симптомов двадцать первого века. Если вы часами ежедневно проводите время за компьютером боли в шее и мигрень становятся вашими обычными спутниками. Ученые убедились в своих предположениях, проведя исследования состояния пол тысячи молодых людей в возрасте 11-18 лет, которые ежедневно проводили время у компьютера.

У половины из них довольно быстро уставали глаза, а затем получали головные боли. Еще более сложные симптомы испытывали люди, имеющие проблемы со зрением и носящие очки. В тоже время, те, кто отказывался от компьютера хотя бы на день-два начинали чувствовать себя значительно лучше.

Многие участники эксперимента сознались, что вынуждены были сидеть очень близко к монитору и от этого глаза их еще более напрягались и болели сильнее, чем у остальных.

Природу утомляемости глаз ученые объясняют очень просто: глаза вынуждены постоянно напрягаться и расслабляться, для рассмотрения так называемых пикселей монитора. Это постоянные “упражнения” очень быстро становятся для глазных мышц проблемой и они устают.

Благодаря исследованиям и экспериментам ученые вывели правило “двадцати минут-двадцати секунд”, которое помогает избавиться от усталости и “перезарядить” организм.

Суть этого правила предельно простая. Вы каждые 20 минут должны делать небольшой (достаточно 20 секунд) перерывов время которого не смотрите на монитор, а сосредотачиваете свой взгляд на неподвижном предмете рядом с собой. Это позволяет дать мышцам глаз небольшой тайм-аут.

Кроме того, следует умышленно чаще моргать, работая за компьютером, так как это увлажняет глаза и уменьшает степень их раздражения. Следует также использовать плоские экраны с антибликовым покрытием – они значительно менее сильно влияют на наши глаза и не требуют от глаз столь сильного напряжения.

Из рекомендаций специалистов следует выделить советы, связанные с использованием специальных антибликовых очков и линз, а также стараться сидеть ровно на своем рабочем месте. Спина чтобы не уставала должна быть расслабленной, прямой, в естественной позиции, ноги следует держать ровно. И никуда нам не деться от небольшой гимнастики, которую желательно делать каждый час, хотя бы несколько минут, не забывайте так же о правиле “двадцати минут-двадцати секунд”.

Добавить комментарий